siłownia 5 razy

Witam, Chciałbym was prosić o ułożenie dla mnie optymalnego programu treningowego. Najlepiej byłoby ,gdy rozpiska zawierała trening na każdy dzień ćwiczeń. Trenuje trzy razy w tygodniu + basen. Poniedziałek-środa-piątek siłownia, wtorek- basen. Z góry dziękuje za pomoc

Wiem, że z tym cukrem na koniec to ostro dałem, ale bez niego nie jest zjadliwe. 4 razy siłownia 175cm/71kg w grudniu poszło +4kg tylko niestety większość w brzuch, ale teraz od stycznia dochodzi 3x piłka nożna więc może będzie lepiej

Witam, mam 17 lat, moim celem jest masa!. Waga:61kg Wzrost:182cm Trening: 2-3 razy w tygodniu siłownia. Największym problemem jest dla mnie utrzymanie diety w czasie szkoły. Jestem w niej mniej-więcej od 7.00 do godziny 15-16 Prosiłbym o ułożenie diety.

Siemanko. Mam 17 lat I potrzebowałbym planu treningowego na siłownie. Do dyspozycji mam -Hantle -Ławke (prosta,skośna) -sztange -atlas -drążek -porecze do dipow Trenuje dwa razy W tygodniu W klubie mma (Poniedziałek,Środa) Chciałbym zeby silownia była oparta wlasnie pod mma

Witam serdecznie panowie prosze podrzucie jakas dobra rozpiske na piorytet tak jak w temacie , najlepiej jak byl by to trening 5x w tygodniu z tym 2 razy piorytet ... Silownia full , staz treningowy 3 lata (z przerwami) prosze o cos konkretnego ... z gory dzieki

Hej, Mam 17 lat, 180 cm,66kg, siłownia ok 5-6 razy w tygodniu. Ogólnie to trenuje już tak ponad pół roku i chciałbym się spytać czy zwiększenie masy mięśniowej "rozbudowanie się" jest możliwe bez równoczesnego nabrania tkanki tłuszczowej ?

Witam wszystkich! chciałbym sie dowiedzieć czy trenując codziennie bieganie+brzuszki oraz 3-4 razy w tygodniu siłownia i biorąc do tego Atro-Phex mogę w dni treningowe na siłowni brać również Synthe6? Prosze o rozsądną odpowiedz. Pozdrawiam. PS.oczywiscie dieta jest.

witam chcialbym sie doradzic czy moge zastapic sniadanie hard massem przed aerobami moim celem jest spalenie tluszczu ale zeby nie spalic miesnic trening 6 razy 3 dni aero, 3d ni silownia

Witam mam 19 lat 179cm wzrostu waga 95 i jestem zbity i chcial bym to wszystko wyrzezbic... Codzinnie biegam, robie pompki, A6W, 4 razy w tygodniu siłownia, od czasu do czasu plywam. Biore odzywke Thermo Fat burner. Czy pomogli byscie mi ułozyc diete na rzezbe?

mam 21 lat i zaczynam moja przygode z silownia chcialbym sie dowiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne,weglowodany bialko tluszcze. mam 183 cm, waze 72kg cwicze min 4 razy w tyg na silowni. jestem osoba szczupla. prosze o pomoc. dzeikuje i pozdrawiam

witam mam problem z dieta bo nie ma mi kto ulozy wiem co mam jesc .ale potrzebuje fachowej porady,. mam184cm 103kg .trenuje 6 razy w tyg poniedz i piatek k1 wt i czw silownia sam sobie robie crossfit i srod i sobo boks chcialbym zejsc do wagi 93 prosze o pomoc

Witam, mam zamiar zacząć przygode z siłownią by troche poprawić budowę ciała do wakacji. Nie wiem jednak od czego zacząć, jaką dietę dobrać, czy brać odżywki czy inne suplementy, jaki trening robić, ile razy chodzić na siłkę itp. Proszę o szczegółową pomoc.

Witam, bardzo proszę o odpowiedź, jak sądzicie czy ćwicząc 2 tygodnie - 4 razy tygodniowo siłownia, i potem 2 tygodnie zupełnie nic, jest szansa na rozwój masy mięśniowej i zrobienie ładnej rzeźby ? Mój tryb życia niestety jest taki.

Witam.Poszukuje jakiegoś ciekawego planu treningowego opartego na ćwiczeniach na własnym ciężrze.Do dyspozycji oczywiście siłownia,taśmy trx,drązki itd...może ktoś posiada takowy ciekay plan.Trening na pewno 2 razy w tygodniu. Dzieki i pozdrawiam

Mam pytanie, czy jest opłacalna siłownia z kumplami na spolke? zaczelibysmy od spotykania sie w garazu od kumpla i np 2 razy w miesiacu skaldac sie po 20 zl potem razem kupic sprzet i cwiczyc. Oplaca nam sie cos takiego?

Witam! Od 6 marca zaczynam cwiczyc lacross codziennie od pon. do piatku(+ jak zwykle silownia, split 3 razy w tygodniu). zakupilem juz bcaa. dokupic cos jeszcze do tego? jakas kreatyne? (mam za soba 2 cykle kreatynowe, ostatni 30 dniowy skonczony 21 stycznia)

Witam zaczynam przygode z siłownią w celu redukcji. Diete mam obliczoną i odjęte 300 kcal. Zaczynając wystarczy 3 razy w tygodniu iść na siłownie i po jakims czasie dodawac areoby czy dodać areoby pomiędzy dniami od razu.

witam, rozpoczynam dopiero przygodę z siłownią. Dieta jak najbardziej jest. Ale mam jedno pytanie: czy będę odnotowywał przyrosty pijąc alkohol raz czasem dwa razy w tygodniu? Strasznie ciężko powstrzymać mi się od cotygodniowej imprezki :/

witam, jak dawkować cm3 z treca i aminokwasy bcaa jesli trenuję 2 razy dziennie, pon sr pt o 12 siłownia, o 17 piłka nożna, wt cz rano bieg ok 3 km, spokojnym tempem, po południ ok 17 piłka nozna. amino brac przed i po kazdym treningiem ? a cm3?

Witam. Od jutra zaczynam przygodę z siłownią jestem jak to się mówi "świeżakiem" :P mam wielką prośbę aby ktoś pomógł mi w ułożeniu diety :) wiek:21 wzrost:182cm Waga:72kg na siłownię mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Obliczałem TDEE wyszło 3165 Kcal